01. 괴로운 불면증 극복법
02. 꿀잠을 부르는 숙면템 3가지
숙면을 취하는 것은 건강을 유지하기 위한 필수적인 요소인데요. 많은 사람들이 스트레스, 생활 습관과 같은 다양한 요인으로 인해 깊게 잠들기 힘들어합니다. 오늘은 불면증의 원인을 파악하고 극복하는 방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 숙면에 도움을 줄 수 있는 아이템 3가지도 함께 소개해 드리겠습니다.
01. 괴로운 불면증 극복법
수면은 우리의 생활과 건강에 직결된 중요한 영역 중 하나인데요. 밤에 충분한 숙면을 취하지 못할 경우, 낮 시간 동안 극심한 피로감과 무기력함, 집중력 저하 등의 문제를 겪으며 일상생활에 지장을 주게 됩니다.
흡연, 음주, 그리고 카페인을 함유한 음료 섭취는 불면증의 주범으로 꼽힙니다. 또한, 우울증과 스트레스 등의 심리적인 문제나 각성제, 스테로이드제, 항우울제 등과 같은 약물을 복용하는 경우에도 불면증이 생길 수 있습니다.
그 밖에도 주변 소음이나 과도한 조명, 고온 또는 저온 환경도 수면을 방해할 수 있는데요. 그렇다면 불면증을 극복하는 방법에는 어떤 게 있을까요?
(1) 수면 필요 시간 파악하기
대부분의 성인이 충분한 수면을 취하는 데는 6~10시간이 필요합니다. 이 시간 안에서 충분한 휴식을 가지는 것이 중요하고 사람마다 필요한 수면시간이 다르기 때문에 자신에게 적절한 수면 시간을 찾아 유지하는 것이 건강과 일상생활의 질을 향상하는 데 있어 중요합니다.
(2) 편안한 취침을 위한 습관 만들기
잠자리에 들기 전 몸에 긴장을 풀고 잠을 준비를 해주세요. 몸에 잘 시간이라는 신호를 보내는 거죠. 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 심호흡이나 가벼운 스트레칭을 해 몸의 근육을 이완시켜 긴장을 풀어주세요. 또한, 숙면을 취하기 위해 잠들기 전 자극적인 활동이나 취침 시간에 가까운 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
(3) 디지털 디톡스 하기
잠들기 전 스마트폰을 사용하면 기기에서 나오는 블루라이트가 수면을 조절하는 데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다. 수면의 질을 향상하려면 취침 전 최소 한 시간 동안은 전자기기 사용을 지양하는 것이 좋습니다.
(4) 숙면을 위한 침실 환경 조성하기
올바른 수면 환경을 조성하는 것 또한 몹시 중요합니다. 침실 실내 온도는 여름엔 25도, 겨울엔 17~18도로 숙면하기 좋은 온도로 맞춰주세요. 또한, 커튼이나 블라인드를 사용하여 외부 빛을 차단하고 귀마개나 백색 소음기를 사용하여 소음을 차단하는 것도 숙면을 취하는 것에 도움을 줍니다.
지금까지 불면증을 극복하는 방법에 대해 알아봤는데요. 이번에는 숙면에 도움을 줄 똑똑한 아이템 3가지를 추천해 드리겠습니다.
02. 꿀잠을 부르는 숙면템 3가지
나의 눈에 휴식을
(1) 컴포럽 ‘수면안대’
숙면을 취하기 위해서는 빛 차단이 중요합니다. 불을 다 꺼도 각종 전자 기기에서 새어 나오는 불빛이 거슬려 깊은 잠에 들지 못한 적이 있지 않으신가요? 이럴 때 필요한 것이 수면안대입니다. 컴포럽의 ‘수면안대’는 빛 차단 기능을 갖춘 것은 물론이고 94% 모달 소재를 사용하여 우수한 통기성을 자랑합니다. 또한, 끈이 아닌 벨크로 고정 방식으로 장시간 사용 시에도 귀에 무리를 주지 않는 편안한 착용감이 매력적인 제품입니다.
마음에 안정을 도와주는
(2) 르페어리 ’휴야’
유독 힘들었던 하루 끝에서는 잠들기 전에 필로우 미스트를 사용해 보는 게 어떨까요? 베개에 살짝 분사해 사용하는 르페어리의 ‘휴야’는 은은한 라벤더 향과 함께 수면에 도움이 되는 멜라토닌 성분을 블랜딩해 누웠을 때 기분 좋은 향기 속에서 숙면할 수 있게 도와줍니다.
꿀잠 속으로 빠지게 해줄 베개
(3) 식스티세컨즈 ‘슈프렐 바운스 베개솜’
베개는 편안한 수면을 취하는 데 가장 중요한 아이템이라고 할 수 있죠. 식스티세컨즈의 '슈프렐 바운스 베개솜'은 낮고 푹신한 사용감과 함께 뒷목을 부드럽게 받쳐주는 지지력이 특징으로 정자세로 자는 분들에게 최적화된 베개입니다.
스프링 모양으로 가공된 바운스 솜을 사용해 뛰어난 복원력을 자랑하며 구매자들의 만족도가 매우 높은 제품입니다. 또한, 다른 베개 솜과 다르게 물세탁이 가능한데요. 베개를 자주 빨고 싶은 분이나 푹신한 쿠션감이 있는 베개를 원하신다면 '슈프렐 바운스 베개솜'을 추천해 드릴게요.
하루의 끝과 시작에 건강한 수면 습관은 중요한 부분입니다. 오늘 알려드린 다양한 수면 팁들과 아이템을 활용하여 수면의 질을 개선하고 숙면을 취해 개운한 아침을 맞이하시길 바랍니다.
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