생활 속 바른 자세

건강한 생활을 위한 습관

2023.10.25

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01. 일상을 위협하는 나쁜 자세 

02. 쉽게 따라할 수 있는 생활 속 바른 자세

03. 올바른 수면 습관


100세 시대에 맞춰 건강에 대한 사람들의 관심이 계속해서 증가하고 있습니다. 건강한 신체를 가지려면 꾸준하고 올바른 생활 습관이 무척 중요한데요. 일상 생활 속 자세부터 수면 습관까지 우리가 평소 무심코 하고 있는 나쁜 자세의 예시와 꾸준히 쉽게 따라 할 수 있는 바른 자세, 그리고 올바른 수면 습관에 대해 알려드리겠습니다.

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01. 일상을 위협하는 나쁜 자세

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우리는 일상에서 무의식적으로 나쁜 자세의 습관을 형성하게 됩니다. 이러한 나쁜 자세가 오랜 시간 동안 반복되면 척추나 근육에 부담을 주어 다양한 건강 문제를 초래할 수 있는데요. 일상에서 흔히 볼 수 있는 나쁜 자세의 예시를 자세히 알아보겠습니다.


① 라운드 숄더

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 머리와 목을 앞으로 기울이면서 어깨를 앞으로 둥글게 만드는 자세입니다. [오전1] 이로 인해 목과 어깨 주변의 근육에 긴장이 생기게 되며, 장기적으로는 목과 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

②  굽은 자세

서서 일하거나 앉아서 일할 때 허리를 과도하게 굽히는 자세는 척추에 부담을 주어 허리 디스크를 발생시킬 수 있습니다.

 

③ 다리 꼬기

앉아 있을 때 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 꼬는 자세는 허리와 골반 주변 근육에 부담을 주기 때문에 신체에 불균형을 초래하게 됩니다.

 

④ 무거운 가방 한쪽 어깨에 매기

보통 배낭을 등에 메면 우리 몸은 균형을 잡기 위해 배낭의 무게만큼 머리를 앞으로 내밀게 되어 등이 더 굽게 됩니다. 또한 편하다고 한쪽 어깨에만 무거운 가방을 매는 자세는 척추와 어깨에 부담을 주고 통증을 유발하기 때문에 신체의 균형을 깨뜨리게 됩니다.

 

⑤ 머리를 앞으로 기울이기

휴대폰이나 책을 볼 때 머리를 과도하게 앞으로 기울이는 자세는 목 디스크나 목 통증의 원인이 될 수 있습니다.


02. 쉽게 따라할 수 있는 생활 속 바른 자세

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일상에서 올바른 자세를 유지하는 것은 건강한 척추와 근육을 위해 필수적입니다. 잘못된 자세는 척추와 근육에 부담을 주어 통증이나 다른 건강 문제를 초래할 수 있는데요. 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다.

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 ① 컴퓨터 사용 시 올바른 자세

모니터는 눈 높이에 위치시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목과 머리를 앞으로 기울이지 않고 자연스럽게 바라볼 수 있습니다. 발은 바닥에 완전히 닿게 하고, 무릎은 약 90도 각도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

②  바르게 앉기

의자의 등받이를 활용하여 등을 바르게 기대세요. 허리의 자연스러운 곡선을 유지하면서 등받이에 등을 기대게 합니다. 발은 바닥에 완전히 닿게 하고, 무릎과 발목은 약 90도를 유지하는 것이 좋습니다. 바른 자세로 앉는 것만으로도 척추와 관절에 가해지는 압력이 30%나 줄어든다고 합니다.

 

③ 무거운 물건 들기

무릎을 굽히고 허리를 곧게 펴서 물건을 들어야 합니다. 물건을 들 때는 다리의 힘을 주로 사용하며, 허리를 돌리지 않도록 주의해야 합니다.

 

④ 휴대폰 사용 시

휴대폰을 사용할 때는 머리를 아래로 숙이지 않고, 휴대폰을 눈 높이로 들어올려 사용하는 것이 좋고 자주 자세를 바꿔주는게 좋습니다. 이렇게 하면 목에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.

03. 올바른 수면 습관

 

올바른 자세는 수면 중에도 우리의 척추와 근육 건강에 큰 영향을 미칩니다. 매일 밤, 올바른 자세로 편안한 수면을 취하면서 건강한 몸을 유지 해보는 것이 어떨까요?  편안하고 건강한 수면을 위한 올바른 자세를 알려드리겠습니다.

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① 적절한 매트리스와 베개 선택

척추를 올바르게 지탱하는 매트리스는 수면 자세를 교정하는 데 중요한 역할을 합니다. 너무 딱딱하거나 부드러운 매트리스는 척추에 불필요한 압력을 줄 수 있습니다. 또한, 목을 편안하고 자연스러운 곡선으로 지탱할 수 있는 베개를 선택하는 것도 중요합니다.

 

② 옆으로 누워 자기

적절한 높이의 베개를 사용하여 척추의 자연스러운 곡선을 유지하고, 무릎 사이에 작은 베개를 끼워서 허리의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

③  다리의 위치 조절

다리를 곧게 뻗는 것보다는 무릎을 약간 굽힌 상태를 유지하는 자세가 허리로 가는 부담을 줄여줍니다.사이에 베개를 끼워서 골반의 균형을 맞추는 것도 좋습니다.

 

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관절과 근육의 건강의 챙길 수 있는 가장 간단한 방법인 생활 속 바른 자세에 대해 알아보았습니다. 우리의 근육은 신체의 균형을 유지하고, 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되기 때문에 스마트 기기 사용이 많아진 요즘 바른 자세는 더욱더 중요한 역할을 합니다. 오늘 알려드린 방법으로 올바른 습관을 형성해 우리의 삶의 질을 향상시켜 보는 게 어떨까요?

※ 해당 컨텐츠는 (주)엘엑스하우시스에 귀속되며, 무단으로 이용할 경우 법적 책임의 대상이 될 수 있습니다. 

※ 해당 컨텐츠 내 이미지는 클립아트 코리아에 유료로 제공받아 제작했습니다.

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